Meet&CoPassar longas horas sentado à mesa do escritório pode prejudicar seu corpo. Dor nas costas, tensão no pescoço, fadiga ocular, rigidez nos ombros, desconforto nos pulsos… e por aí vai . Essas são queixas comuns entre aqueles que têm mesas mal projetadas . Se você sente dor no pescoço ou precisa alongar a lombar após um longo dia sentado, é hora de considerar uma mesa ergonômica.
Em termos simples, "ergonomia" significa criar um espaço de trabalho que apoie os movimentos naturais do corpo, reduzindo a tensão e aumentando o conforto. Um bom escritório em casa ergonômico pode prevenir as dores associadas à má postura e a equipamentos inadequados.
Então, como exatamente você monta uma estação de trabalho ergonômica? Continue rolando.
1. Escolha a cadeira ergonômica certa para o escritório
Vamos começar com a peça mais essencial do quebra-cabeça: sua cadeira. Como você provavelmente passa muitas horas sentado, a cadeira certa pode reduzir aquelas dores incômodas no corpo.
O objetivo aqui é encontrar uma cadeira que ajude você a manter uma postura saudável sem que você precise pensar nisso. Sua coluna vertebral tem um formato natural , levemente em S, e uma boa cadeira ergonômica oferece suporte a essa curvatura, especialmente na região lombar.
Você pode checar:
- Suporte lombar que realmente oferece suporte: Isso não é negociável. A região lombar precisa ser aninhada. As melhores cadeiras têm suporte lombar ajustável, para que você possa ajustá-lo para atingir o objetivo. exatamente o lugar certo para a sua coluna. Se não for ajustável, é só um palpite.
- Ajuste tudo: No mínimo, você precisa ser capaz de ajustar a altura do assento, para que seus pés possam ficar apoiados no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus; os apoios de braços, para que seus ombros possam relaxar e seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus; e o encosto para reclinar e ajustar a altura.
- Respirabilidade: uma cadeira com encosto de malha mantém o ar circulando para que você não fique com aquela sensação de costas quentes e pegajosas durante as longas tardes de verão. Se você preferir costas acolchoadas, tudo bem também, apenas por certifique-se de que o material oferece suporte e é confortável por longos períodos.
Uma dica profissional: antes de investir uma pequena fortuna, teste sua cadeira atual com um truque simples. Se a sua lombar não estiver apoiada, enrole uma toalha ou use uma pequena almofada e coloque-a bem na curva da sua coluna. Sente aquele alívio instantâneo? É a sensação que uma cadeira ergonômica adequada proporciona o dia todo.
Acertar nesse ponto é a melhoria mais importante que você pode fazer no seu escritório em casa. É a base sobre a qual tudo o mais se constrói. Compre uma cadeira que se ajuste a você e já terá percorrido 80% do caminho para um dia de trabalho sem dores.
Se você está procurando uma recomendação:
Melhor cadeira de escritório de alta qualidade: Herman Miller Aeron
Se você está pronto para investir em uma cadeira ergonômica de alta qualidade, a Herman Miller Aeron é praticamente o padrão ouro. Ela é conhecida como uma das melhores cadeiras de escritório do mercado. O tecido de malha oferece suporte incrível e é extremamente respirável . Cada parte dela se ajusta para se adaptar perfeitamente ao seu corpo. É cara, mas você sempre pode procurar por uma usada.
Melhor cadeira de escritório de médio porte: Branch Ergonomic Chair Pro
A cadeira ergonômica Branch Pro é uma escolha fantástica que oferece um ótimo equilíbrio entre qualidade e preço. Além disso, é frequentemente considerada uma alternativa à Herman Miller. Ela oferece todos os ajustes importantes , como um suporte lombar firme e apoios de braço confortáveis. É confortável e bonita. É uma das melhores opções em termos de custo-benefício do mercado.
Confira este artigo para mais informações: Guia de compra de cadeiras para escritórios de agências.
Melhor cadeira de escritório econômica: Cadeira de escritório Meet&Co Budding
Esta cadeira é uma opção surpreendentemente boa se você está controlando o orçamento. Ela tem um encosto de tela confortável e um bom suporte lombar. Não é cheia de recursos extras , mas cumpre bem a sua função fundamental : manter você confortável enquanto trabalha.
2. Ajustando a altura da sua mesa
Vamos falar sobre sua mesa , porque nem a melhor cadeira vai ajudar se a sua mesa estiver atrapalhando . O objetivo aqui é simples: deixar a tela na altura dos olhos e os braços em uma posição confortável , para que você não fique curvando os ombros nem esticando o pescoço o dia todo.
Se você está pensando em investir em uma mesa melhor, uma mesa de altura ajustável pode fazer toda a diferença. Ela permite que você mude de posição facilmente, o que ajuda a reduzir a rigidez muscular e mantém sua energia em alta durante o dia. Você não precisa ficar em pé o tempo todo — mesmo alternar a cada hora já faz uma grande diferença. Procure por uma que seja estável, tenha altura ajustável e um painel de controle fácil de usar.
Se uma mesa totalmente ajustável para trabalhar em pé não for uma opção no momento , não se preocupe . O segredo para qualquer mesa é ajustar a altura corretamente. Quando você estiver sentado, seus cotovelos devem repousar confortavelmente em um ângulo de 90 graus quando suas mãos estiverem no teclado. Se sua mesa estiver muito alta e não puder ser ajustada, você pode elevar a cadeira e usar um apoio para os pés. É uma solução simples que faz maravilhas pela sua postura.
Outra ótima opção é um conversor de mesa para trabalhar em pé . Ele se encaixa em cima da sua mesa atual e permite que você levante o monitor, o teclado e o mouse quando quiser trabalhar em pé. É uma opção mais acessível do que uma mesa completa para trabalhar em pé. Apenas certifique -se de que seja grande o suficiente para acomodar tudo confortavelmente e que não fique instável quando levantado.
Independentemente de como você organize tudo, o objetivo é o mesmo: manter o corpo em uma postura relaxada e neutra, onde nada pareça tenso.
Se você está procurando uma recomendação:
Escolha premium: Mesa de trabalho Uplift
A mesa Uplift é uma opção de primeira linha. Ela é conhecida por ser incrivelmente robusta e firme, mesmo na altura máxima. Você não precisa se preocupar com a oscilação dos seus monitores enquanto digita. Ela também oferece uma ampla gama de opções de personalização. E sim, é mais cara do que outros modelos . A mesa de altura ajustável V2, campeã de vendas, tem preço inicial de US$ 599.
Escolha econômica: Mesa de trabalho Sendi da Meet&Co
A Sendi é uma das melhores mesas de trabalho altas e econômicas do mercado. Ela cumpre bem a sua função principal: sobe e desce suavemente e segura sua mesa com segurança. Vem com 4 opções de acabamento e tamanhos variados. Você pode escolher uma mesa padrão ou uma em formato de L. Você pode até optar por estações de trabalho para duas pessoas se estiver mobiliando seu escritório.
3. Teclado e mouse: mantenha suas mãos felizes
Normalmente, só nos damos conta da importância do teclado e do mouse quando nossos pulsos começam a reclamar . Mesmo assim, eles são peças fundamentais na ergonomia. O objetivo é manter tudo em uma posição relaxada e neutra: suas mãos devem deslizar do teclado para o mouse sem precisar se esticar ou fazer movimentos bruscos.
Um bom teclado ergonômico é projetado para ajudar seus pulsos e mãos a permanecerem retos. Você pode encontrar teclados bipartidos que permitem que seus braços fiquem em uma largura mais natural, ou aqueles com um design suave em forma de tenda que impede que seus pulsos se dobrem para fora. Até mesmo um teclado com uma simples inclinação negativa pode fazer uma grande diferença. O segredo é encontrar algo que permita digitar com os pulsos retos e os ombros relaxados.
O mouse é tão importante quanto o corpo da mão . Um mouse padrão força o antebraço a se torcer para dentro, o que pode causar tensão no pulso com o tempo. Um mouse ergonômico tem um formato que permite que a mão repouse em uma posição mais natural, como a de um aperto de mãos. Isso mantém o antebraço reto e alivia a pressão no pulso. Mouses verticais são populares por esse motivo, mas mesmo um mouse maior e com contornos mais acentuados pode ajudar se a sensação vertical parecer estranha no início.
Se você está procurando uma recomendação:
Para um teclado que combina ótima ergonomia com uma sensação familiar , o Keychron K3 é uma opção sem fio fantástica . Ele tem um perfil baixo e é levemente inclinado, o que ajuda a manter uma posição neutra do pulso sem uma curva de aprendizado acentuada.
O Logitech MX Vertical é uma ótima opção para quem quer começar a usar mouses ergonômicos. Ele tem um design elegante e vem repleto de recursos, como botões personalizáveis e rolagem suave.
4. Apoio para os pés para melhorar o conforto da parte inferior do corpo
Aqui está algo que muita gente ignora: seus pés. Se a sua cadeira estiver ajustada na altura correta , mas seus pés não alcançarem o chão confortavelmente, você ainda sentirá desconforto. Um bom apoio para os pés pode parecer um detalhe pequeno , mas faz uma grande diferença na sua postura e conforto. Um apoio para os pés ajuda a manter o alinhamento correto, mesmo que sua mesa ou cadeira não estejam perfeitamente adequadas à sua altura.
Se você não estiver pronto para investir em um, uma pequena pilha de livros ou uma caixa resistente podem funcionar em caso de emergência. O objetivo é manter as coxas paralelas ao chão e os joelhos dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus, com os pés totalmente apoiados.
Se você está pensando em um apoio para os pés:
Uma ótima opção premium é o Humanscale FM300. Ele tem altura ajustável, superfície texturizada para evitar que seus pés deslizem e seu design angulado promove movimentos suaves.
5. Escolha uma boa luminária de mesa
Não deixe a iluminação para depois. Luzes fortes vindas do teto ou uma tela pouco iluminada podem causar cansaço visual severo e dores de cabeça . A iluminação correta cria um brilho equilibrado e confortável que reduz o ofuscamento e ajuda você a enxergar com clareza sem precisar forçar a vista.
Procure uma luminária que lhe dê controle. O ajuste de brilho e temperatura de cor (de branco quente a branco frio) permite personalizar a luz para qualquer tarefa ou horário do dia. Um braço ou haste flexível também é essencial , para que você possa direcionar a luz exatamente para onde precisa.
Uma ótima opção é a Luminária de Mesa LED para Leitura Eletrônica da BenQ. Ela oferece todos esses recursos úteis: ajuste suave da intensidade da luz, cor e brilho ajustáveis e um braço totalmente flexível. Ela permite que você integre facilmente a iluminação de tarefas à sua configuração ergonômica.
Perguntas frequentes sobre configuração ergonômica de mesa
1. Preciso mesmo comprar tudo isso de uma vez?
De jeito nenhum! Montar um escritório ergonômico é um processo. Comece resolvendo o seu maior problema (geralmente a cadeira). Depois, vá adicionando peças aos poucos, como um suporte para monitor ou um apoio para os pés. Mesmo uma ou duas mudanças podem fazer uma grande diferença.
2. Vale mesmo a pena ter uma mesa de pé?
Para muitas pessoas, sim. O maior benefício é a possibilidade de mudar de postura ao longo do dia, o que combate a rigidez e a fadiga. Não é preciso ficar em pé o dia todo; mesmo alternar entre sentar e ficar em pé a cada 30 a 60 minutos pode ajudar a manter a energia e a coluna saudáveis.
3. Eu uso um laptop. Como posso torná-lo ergonômico?
O principal problema dos laptops é que a tela é integrada ao teclado, o que obriga você a ficar curvado. A solução mais simples é usar um suporte para laptop (ou até mesmo usar livros) para elevar a tela do laptop à altura dos olhos e, em seguida, usar um teclado e mouse externos quando estiver em sua mesa.
4. Qual é a mudança mais importante que posso fazer?
Se tivéssemos que escolher uma, seria ajustar a tela à altura dos olhos . Essa simples correção evita que você incline o pescoço para a frente constantemente, uma das principais causas de tensão no pescoço e nos ombros. Tudo o mais se constrói a partir daí.
5. Já sinto um pouco de dor. Isso vai ajudar?
Uma configuração ergonômica do posto de trabalho pode ajudar significativamente a evitar o agravamento da dor. No entanto, é sempre melhor consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.
Conclusão
Criar uma mesa de escritório ergonômica significa usar o espaço de forma intencional para dar suporte ao seu corpo. São os pequenos ajustes inteligentes que, juntos, proporcionam mais conforto e produtividade.
Lembre-se, o objetivo é se sentir tão bem no final do seu dia de trabalho quanto se sentiu no início.
Precisa de mais dicas de ergonomia ou de mobiliário ergonômico? Confira nossos guias e coleções para um espaço de trabalho mais produtivo e confortável.
