Meet&CoPassar longas horas em uma mesa de escritório pode ser prejudicial ao seu corpo. Dor nas costas, tensão no pescoço, fadiga ocular, ombros rígidos, desconforto no pulso... você escolhe. Estes são reclamações comuns entre aqueles com projetos mal projetados configurações de mesa. Se você está esfregando o pescoço dolorido ou alongando a parte inferior das costas após um longo dia em sua mesa, é hora de considerar uma configuração de mesa ergonômica.
Em termos simples, “ergonomia” consiste em criar um espaço de trabalho que suporte os movimentos naturais do seu corpo, redução tensão e melhorar conforto. Uma boa configuração ergonômica do escritório em casa pode prevenir dores associado com má postura e equipamento de mesa ruim.
Então, como exatamente você monta uma estação de trabalho ergonômica? Continue rolando.
1. Escolha a cadeira ergonômica certa para o escritório
Vamos começar com a peça mais essencial do quebra-cabeça: sua cadeira. Como você provavelmente passa muitas horas sentado, a cadeira certa pode reduzir aquelas dores incômodas no corpo.
O objetivo aqui é encontrar uma cadeira que ajude você a manter uma postura saudável sem você tendo que pensar sobre isso. Sua coluna tem uma estrutura naturalleve Em forma de S e uma boa cadeira ergonômica apoia essa curva, especialmente na parte inferior das costas.
Você pode checar:
- Suporte lombar que realmente oferece suporte: Isso não é negociável. A região lombar precisa ser aninhada. As melhores cadeiras têm suporte lombar ajustável, para que você possa ajustá-lo para atingir o objetivo. exatamente o lugar certo para a sua coluna. Se não for ajustável, é só um palpite.
- Ajuste tudo: No mínimo, você precisa ser capaz de ajustar a altura do assento, para que seus pés possam ficar apoiados no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus; os apoios de braços, para que seus ombros possam relaxar e seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus; e o encosto para reclinar e ajustar a altura.
- Respirabilidade: uma cadeira com encosto de malha mantém o ar circulando para que você não fique com aquela sensação de costas quentes e pegajosas durante as longas tardes de verão. Se você preferir costas acolchoadas, tudo bem também, apenas por certifique-se de que o material oferece suporte e é confortável por longos períodos.
Uma dica profissional: antes de investir uma pequena fortuna, teste sua cadeira atual com um truque simples. Se a sua lombar não estiver apoiada, enrole uma toalha ou use uma pequena almofada e coloque-a bem na curva da sua coluna. Sente aquele alívio instantâneo? É a sensação que uma cadeira ergonômica adequada proporciona o dia todo.
Fazer isso corretamente é o solteiro o maior Uma atualização que você pode fazer na configuração do seu escritório em casa. É a base sobre a qual todo o resto se constrói. Compre uma cadeira que se ajuste a você e você já terá 80% do caminho para um dia de trabalho sem dores.
Se você está procurando uma recomendação:
Melhor cadeira de escritório de alta qualidade: Herman Miller Aeron
Se você está pronto para vá all-in em Uma cadeira ergonômica, a Herman Miller Aeron é praticamente o padrão ouro. É conhecida como uma das melhores cadeiras de escritório on o mercado. A malha é incrivelmente resistente e respirável. Cada Parte dela se ajusta perfeitamente ao seu corpo. É caro, mas você sempre pode procurar um usado.
Melhor cadeira de escritório de médio porte: Branch Ergonomic Chair Pro
A cadeira ergonômica Branch Ergonomic Chair Pro é uma escolha fantástica para um grande equilíbrio entre qualidade e preço. Além disso, é frequentemente considerada uma alternativa à Herman Miller. Ele lhe dá tudo o que importante Ajustes precisos, como suporte lombar firme e apoios de braços confortáveis. É confortável e bonito. É um dos melhores custos-benefícios do mercado.
Confira este artigo para mais informações: Guia de compra de cadeiras para escritórios de filiais.
Melhor cadeira de escritório econômica: Cadeira de escritório Meet&Co Budding
Esta cadeira é uma opção surpreendentemente ótima se você estiver observando seu ônibusdget. Possui costas em malha de suporte e bom suporte lombar. Não é carregado de sinos e assobios. Ainda assim, fica o trabalho fundamental feito certo: mantendo você confortável enquanto trabalha.
2. Ajustando a altura da sua mesa
Vamos falar sobre sua mesa, porque mesmo a melhor cadeira não ajudará se sua mesa estiver trabalhando contra você. O objetivo aqui é simples: para coloque a tela na altura dos olhos e os braços apoiados confortavelmente, para que você não fique curvado sobre os ombros ou esticando o pescoço o dia todo.
Se você estiver interessado em uma atualização, um mesa de pé ajustável em altura é um total revolucionário. Permite que você troque de posição facilmente, o que ajuda a reduzir a rigidez e mantém sua energia alta ao longo do dia. Você não precisa ficar em pé o tempo todo—mesmo alternando a cada hora, mais ou menos, faz uma grande diferença. Procure um que seja estável, que vá baixo e alto o suficiente para você e que tenha um painel de controle fácil de usar.
If uma mesa completa não está nos planos agora, sem problemas. A chave para qualquer mesa é definir a altura correta. Quando você esta Sentado, seus cotovelos devem ficar confortavelmente apoiados em um ângulo de 90 graus quando suas mãos estiverem no teclado. Se sua mesa for muito alta e não puder ser ajustada, você pode elevar a cadeira e usar um apoio para os pés. É uma solução fácil que faz maravilhas para sua postura.
Outra ótima opção é um conversor de mesa de pé. Eles ficam em cima da sua mesa atual e permitem que você levante o monitor, o teclado e o mouse quando quiser ficar em pé. São mais acessíveis do que uma mesa vertical completa. Apenas faça certifique-se de que seja grande o suficiente para acomodar tudo confortavelmente e não balance quando levantado.
No entanto, você configura as coisas, o objetivo é o mesmo: manter o corpo em uma postura relaxada e neutra, onde nada parece reto.necessário.
Se você está procurando uma recomendação:
Escolha premium: Mesa de trabalho Uplift
A mesa Uplift é uma escolha de primeira linha. É conhecida por ser incrivelmente resistente e sólida, mesmo na configuração mais alta. Você não precisa se preocupar com os monitores balançando enquanto digita. Ela também oferece uma ampla gama de opções de personalização. E, claro, é mais cara do que outras mesas.Dels. A mesa de trabalho V2 Standing, campeã de vendas, começa em US$ 599.
Escolha econômica: Mesa de trabalho Sendi da Meet&Co
A Sendi é uma das melhores mesas de trabalho altas e econômicas do mercado. Ela cumpre bem a sua função principal: sobe e desce suavemente e segura sua mesa com segurança. Vem com 4 opções de acabamento e tamanhos variados. Você pode escolher uma mesa padrão ou uma em formato de L. Você pode até optar por estações de trabalho para duas pessoas se estiver mobiliando seu escritório.
3. Teclado e mouse: mantenha suas mãos felizes
Normalmente não pensamos em nosso teclado e mouse até que nossos pulsos comece a reclamar. Ainda assim, eles são peças-chave no jogo da ergonomia. O objetivo é manter tudo em uma posição relaxada e neutra: suas mãos devem conseguir deslizar do teclado para o mouse sem esticar ou torcer desajeitadamente.
Um bom teclado ergonômico é projetado para ajudar seus pulsos e mãos a permanecerem retos. Você pode encontrar teclados bipartidos que permitem que seus braços fiquem em uma largura mais natural, ou aqueles com um design suave em forma de tenda que impede que seus pulsos se dobrem para fora. Até mesmo um teclado com uma simples inclinação negativa pode fazer uma grande diferença. O segredo é encontrar algo que permita digitar com os pulsos retos e os ombros relaxados.
Seu mouse é importante apenas por tanto quanto. Um mouse padrão força o antebraço a girar para dentro, o que pode forçar o pulso com o tempo. Um mouse ergonômico é moldado para permitir que sua mão fique em uma posição de "aperto de mão" mais natural. Isso mantém o antebraço reto e alivia a pressão no pulso. Mouses verticais são populares para isso, mas mesmo um mouse maior e com contornos mais definidos pode ajudar se a sensação vertical for muito estranha. no início.
Se você está procurando uma recomendação:
Para a um teclado que combina ótima ergonomia com uma sensação familiar, o Keychron K3 é uma opção sem fio fantástica. Ele é discreto e levemente curvado, o que ajuda a manter uma posição neutra do pulso sem uma curva de aprendizado íngreme.
O Logitech MX Vertical é um grande entrada no ergonMouses ômicos. É bem projetado e repleto de recursos como botões personalizáveis e rolagem suave.
4. Apoio para os pés para melhorar o conforto da parte inferior do corpo
Aqui está algo que muitas pessoas ignoram: seus pés. Se sua cadeira estiver ajustada para certo altura, mas seus pés não bastante tocar o chão confortavelmente, você ainda sentirá o desconforto. Um bom apoio para os pés pode parecer como uma coisa pequena, mas pode fazer uma grande diferença na sua postura e conforto geral. Um apoio para os pés ajuda a manter o alinhamento adequado, mesmo que sua mesa ou cadeira não esteja perfeitamente adequado à sua altura.
Se você não estiver pronto para investir em um, uma pequena pilha de livros ou uma caixa resistente podem funcionar em caso de emergência. O objetivo é manter as coxas paralelas ao chão e os joelhos dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus, com os pés totalmente apoiados.
Se você está pensando em um apoio para os pés:
Uma ótima opção premium é o Humanscale FM300. Ele tem altura ajustável, superfície texturizada para evitar que seus pés deslizem e seu design angulado promove movimentos suaves.
5. Escolha uma boa luminária de mesa
Não deixe que a iluminação seja uma preocupação secundária. Luzes fortes no teto ou um ambiente com pouca iluminação a tela pode causar cansaço visual severo e dores de cabeça. O direito cria um brilho equilibrado e confortável que reduz o brilho e ajuda você a enxergar claramente sem precisar apertar os olhos.
Procure uma luminária que lhe dê controle. O brilho e a temperatura da cor ajustáveis (de branco quente a frio) permitem que você personalize a luz para qualquer tarefa ou hora do dia. Um braço ou braço flexível é essencial. também, para que você possa direcionar a luz exatamente para onde precisa.
Uma ótima opção é a Luminária de Mesa LED para Leitura Eletrônica da BenQ. Ela oferece todos esses recursos úteis: ajuste suave da intensidade da luz, cor e brilho ajustáveis e um braço totalmente flexível. Ela permite que você integre facilmente a iluminação de tarefas à sua configuração ergonômica.
Perguntas frequentes sobre configuração ergonômica de mesa
1. Preciso mesmo comprar tudo isso de uma vez?
De jeito nenhum! Construir um escritório ergonômico é um processo. Comece com o que atende às suas necessidades. o maior ponto problemático (geralmente a cadeira). Depois, adicione gradualmente peças como um suporte para monitor ou um apoio para os pés. Mesmo uma ou duas mudanças podem fazer uma grande diferença.
2. Vale mesmo a pena ter uma mesa de pé?
Para muitas pessoas, sim. O o maior O benefício é a capacidade de mudar sua postura ao longo do dia, o que combate a rigidez e a fadiga. Você não precisa ficar em pé o dia todo; até alternar entre as posições sentada e em pé a cada 30-60 minutos pode ajudar a manter sua energia up e suas costas felizes.
3. Eu uso um laptop. Como posso torná-lo ergonômico?
O principal problema com os laptops é que a tela é fundida ao teclado, forçando você a se curvar. mais simples A solução é comprar um suporte separado para laptop (ou até mesmo usar livros) para elevar a tela do laptop até o nível dos olhos e, então, usar um teclado e um mouse externos quando estiver na mesa.
4. Qual é a mudança mais importante que posso fazer?
Se tivéssemos que escolher um, seria conseguir o seu tela na altura dos olhos. Esta solução simples evita que você dobre constantemente o pescoço para a frente, um principal causa de distensão no pescoço e nos ombros. Todo o resto se desenvolve a partir daí.
5. Já sinto um pouco de dor. Isso vai ajudar?
An estação de trabalho ergonômica A configuração pode ajudar significativamente a prevenir o agravamento da dor. No entanto, é sempre melhor consultar com um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.
Conclusão
Criar uma mesa de escritório ergonômica significa ser intencional com seu espaço para apoiar seu corpo. É o pequeno, ajustes inteligentes que resultam em você mais confortável e produtivo.
Lembre-se, o objetivo é sentir apenas por tão bom no final do seu dia de trabalho quanto no começo.
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