Qual é a altura padrão da cadeira? Um guia simples para acertar

Se você já se sentiu desconfortável em sua mesa, a altura da sua cadeira pode ser a culpada. Acertar nisso é uma das maneiras mais fáceis de melhorar seu conforto e postura. Então, qual é a... altura padrão da cadeira? Nossa equipe criou este guia simples para ajudar você a começar. 

Por que a altura da cadeira é importante?

Errar na altura da cadeira pode parecer como uma coisa pequena, mas pode ter um big Impacto no seu corpo. Quando a cadeira não está na altura correta, ela força seu corpo a assumir posições inadequadas que podem levar a um desconforto real ao longo do tempo.

Veja o que acontece quando sua cadeira está muito alta ou muito baixa:

Quando sua cadeira é muito alta:

• Seus pés balançam ou você está na ponta dos pés
• Esta cria pressão na parte de trás das coxas
• Pode cortar a circulação e causar fadiga nas pernas
• Você pode se ver curvado para compensar

Quando sua cadeira está muito baixa:

• Você está olhando para a tela, esticando o pescoço
• Seus ombros se curvam em direção às orelhas
• Você pode se inclinar para a frente, colocando pressão na parte inferior das costas
• Seus braços se estendem para cima, causando tensão nos ombros

De acordo com as diretrizes ergonômicas da OSHA, a altura adequada da cadeira é uma das mais importante fatores na prevenção do desconforto no local de trabalho. Estudos têm constatado consistentemente que ajustes ergonômicos no posto de trabalho (incluindo a definição da altura correta da cadeira) levam a resultados mensuráveis reduções no desconforto musculoesquelético.

Tabela: Problemas comuns causados ​​pela altura errada da cadeira

A altura correta da cadeira ajuda a manter a curvatura natural da coluna e mantém as articulações em posição neutra. Esta significa que seus músculos não precisam trabalhar horas extras para mantê-lo ereto. É uma das maneiras mais fáceis de tornar seu ambiente de trabalho mais confortável e produtivo.

Qual é a altura padrão da cadeira?

Ao se trata de escolhendo a cadeira certa, Definitivamente, um tamanho único não serve para todos! Para ajudar você a encontrar o melhor ajuste, criamos esta tabela prática de altura de cadeira. 

Nota: Cada pessoa é única e o conforto é algo pessoal. Embora a altura varie mostrando A tabela abaixo é um ótimo ponto de partida e deve ser usada como um guia geral para ajudá-lo a escolher a altura certa da cadeira para suas necessidades. Você também pode usar uma calculadora de altura da cadeira para identificar as melhores medidas para seu corpo e espaço de trabalho.

E quanto a cadeiras diferentes?

1. Cadeiras ergonômicas

Cadeiras ergonômicas são projetados especialmente com conforto a longo prazo e com suporte para aqueles que passam longas horas sentados em uma mesa. 

Essas cadeiras geralmente apresentam altura de assento ajustável entre (16-21 polegadas), profundidade de assento entre (17-19 polegadas) e altura do encosto entre (22-26 polegadas). 

Vocês são capazes de ajuste-o para um ajuste adequado à postura e ao alinhamento da coluna, pois eles permitem isso. 

Também existem apoios de braço ajustáveis ​​com largura em torno de 16 a 20 polegadas para diferentes corpos.

2. Cadeiras Executivas

Essas cadeiras são, em sua maioria, bem maiores. Elas também contam com mais acolchoamento para maior suporte. 

Assento a altura geralmente mede cerca de 18 a 22 polegadas, tb a profundidade do assento pode chegar a quase 19 a 21 polegadas. Para a obtenção de um apoio total para as costas, o encosto tende a ser de uma altura maior (22-30 polegadas), e os apoios de braço geralmente ficam separados por 22-24 polegadas porque são mais amplas e são bem acolchoado.

3. Presidentes de Conferências

Cadeiras de conferência para sentar brevemente são frequentemente projetados de forma mais compacta juntamente com simplesmente. 

A altura do assento geralmente varia de 17 a 20 polegadas, já a profundidade do assento é de cerca de 16 a 18 polegadas. 

Essas cadeiras tendem a ter tamanho e bem como padronizar de forma uniforme para que eles se encaixem para os usuários com conforto. E com certeza, eles não possuem a ampla capacidade de ajuste das cadeiras ergonômicas.

4. Espreguiçadeiras

Espreguiçadeiras são sinônimo de relaxamento com estilo. Geralmente, são encontrados em ambientes de escritório ou salas de estar mais informais.

Essas cadeiras geralmente ficam mais baixas em relação ao solo porque têm uma altura do assento de 14-18 polegadas e uma profundidade de assento mais profunda de 20-24 polegadas para permitir um descanso confortável.

Cadeiras de escritório para diferentesTipos nt

1. Melhores cadeiras de escritório para pessoas baixas: Herman Miller Aeron (tamanho A)

O Herman Miller Aeron (tamanho A) é a melhor escolha para pessoas mais baixas. Um dos as características de destaque desta cadeira é o ajuste de altura do assento, que pode ser abaixado até 14.4″.

Além disso, o Aeron Tamanho A oferece uma profundidade de assento bem projetada, permitindo um ajuste confortável que evita desconforto durante longas horas de sentado.

Esta cadeira de escritório ergonômica oferece uma ampla gama de ajustes, tornando mais fácil para pessoas mais baixas encontrarem uma postura sentada saudável.

Veja também: Um guia sobre as melhores cadeiras de escritório para curtas temporadas Pessoas

2. Melhores cadeiras de escritório para pessoas altas: cadeira de escritório estilo Meet&Co

A Cadeira de Estilo is um grande opção para usuários altos. Você pode sentar-se confortavelmente com os pés apoiados no chão e a visão deles joelhos em um ângulo adequado de 90 graus.

A cadeira também possui um encosto alto que fornece amplo suporte para todo o encosto. Seu encosto de cabeça ajustável também oferece suporte extra. Com profundidade de assento ajustável e apoio lombar, o estilo pode ser personalizado para se ajustar perfeitamente a armações mais altas.

Veja também: As 10 melhores cadeiras de escritório para pessoas altas.

3. Melhores cadeiras de escritório para todos os tipos de corpo: Steelcase Gesture

O Steelcase Gesture oferece um assento amplo e alta capacidade de peso, tornando-o confortável para usuários de todos os tamanhos.

A altura do assento pode ajustar de 16 a 21 cm. Oferece bastante flexibilidade para acomodar diferentes comprimentos de pernas. A profundidade do assento da cadeira (21 a 23.625 cm) e o suporte lombar ajustável também facilitam a adaptação.

Além disso, os apoios de braço do Gesture são totalmente ajustáveis ​​em largura, profundidade, altura e ângulo, para que possam acomodar uma variedade de comprimentos de braços e preferências de assento. Este nível de flexibilidade torna a Gesture uma das melhores cadeiras para longas horas também.

4. Melhores cadeiras de escritório para sentar ativamente (mesas em pé)

Se você preferir alternar entre sentado e em pé freqüentemente, Uma cadeira ativa para sentar é essencial. Essas cadeiras permitem que você se mantenha em movimento enquanto trabalha. É uma boa maneira de promover uma melhor postura e redução tensão. Banco ergonômico Meet&Co e o Assento Locus Vertical Focal são ótimas opções para quem se senta ativamente e para quem usa mesas em pé. O Banco Ergonômico Meet&Co oferece suporte dinâmico e vem com apoio para os pés.

Veja também: As 10 melhores cadeiras de mesa para trabalhar em pé

Dicas simples para sentar-se corretamente

O padrão ouro: posição neutra da coluna

Pense na sua coluna como se tivesse uma curvatura natural em "S". Seu objetivo é manter essa curva suave enquanto estiver sentado. Ao atingir uma posição neutra da coluna, seus músculos trabalham menos e suas articulações sofrem o mínimo de estresse.

Pos rápidolista de verificação da estrutura:

• Orelhas alinhadas sobre os ombros
• Ombros relaxados, não curvados
• Parte inferior das costas apoiada
• Quadris ligeiramente mais altos que os joelhos
• Pés apoiados no chão andar ou apoio para os pés

Tabela: Erros comuns de postura e soluções

Dicas práticas para melhores hábitos sentados

1. Use a Regra 90-90-90

Procure manter ângulos de 90 graus nos quadris, joelhos e tornozelos. Essa posição distribui o peso uniformemente e reduz a pressão.Pontos de pressão. Se a sua cadeira não permitir isso, um apoio para os pés pode ajudar muito.

2. Apoie a parte inferior das costas

O apoio lombar da sua cadeira de escritório deve se ajustar perfeitamente à curvatura da região lombar. Uma pequena almofada ou toalha enrolada ajudar demasiado.

3. Mantenha os braços relaxados

Ajuste os apoios de braços para que seus ombros fiquem relaxados e seus antebraços paralelosaté o chão. Se os apoios de braço forçarem seus ombros para cima, é melhor removê-los completamente.

4. Faça micropausas

Nenhuma posição sentada é saudável por horas a fio. Programe um cronômetro para ficar em pé, alongar-se ou caminhar por 1 a 2 minutos a cada 30 minutos. Essas breves pausas posturais ajudam a repor o corpo e melhorar a circulação.

5. Mova-se enquanto está sentado

Ficar sentado estático é o verdadeiro inimigo. 

• Mude seu peso
• Adjapenas sua posição
• Use uma cadeira que permita algum movimento
• Considere um mesa de pé ajustável em altura

Mesmo pequenas mudanças ajudam a prevenir rigidez e fadiga.

Perguntas frequentes sobre altura da cadeira e configuração ergonômica

1. Como sei se minha cadeira tem a altura correta?

Use o “teste de 90 graus”: Sente-se com os pés deitado no chão, joelhos a 90 graus e Cotovelos a 90 graus ao digitar. Se seus pés balançarem, abaixe a cadeira ou use um apoio para os pés. Se seus joelhos estiverem acima dos quadris, levante a cadeira.

2. E se minha mesa for muito alta para qualquer configuração de cadeira?

Esta é comum! Experimente estas soluções:

• Levante a cadeira e use um apoio para os pés
• Ajuste os apoios de braço mais altos para preencher a lacuna
• Considere uma bandeja de teclado que abaixa sua superfície de digitação
• Usar um conversor de mesa de pé para mais flexibilidade

3. Com que frequência devo ajustar a altura da minha cadeira?

Ajuste sempre que sentir desconforto, mas pelo menos:

• Ao alternar entre diferentes calçados (saltos vs. sapatilhas)
• Quando pessoas diferentes usam a mesma estação de trabalho
• Sazonalmente (calçados de inverno vs. calçados de verão podem afetar a altura)
• Se você sentir novas dores our pontos de pressão

4. A altura da cadeira afeta o posicionamento do monitor?

Com certeza! A altura correta da cadeira determina o nível dos seus olhos:

• Soutien of monitor deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo
• Você deve olhar ligeiramente para baixo na tela
• Se necessário, use suportes de monitor ou livros para ajustar a altura

5. O que é mais importante: altura da cadeirat ou altura da mesa?

Ambas são importantes, mas a altura da cadeira vem em primeiro lugar, pois afeta toda a sua postura. Ajuste a cadeira corretamente para o seu corpo e, em seguida, ajuste os outros elementos (mesa, monitor, teclado) de acordo. 

Veja também: O que é uma bunda de cadeira de escritório? Prevenção e Soluções

Como criar uma configuração de mesa ergonômica

Recursos:

1. Ergonomia no escritório: seu guia prático
2. Qual é a altura ergonômica correta para minha mesa, monitor de computador e cadeira de escritório?