Qual é a altura padrão da cadeira? Um guia simples para acertar

Se você já se sentiu desconfortável na sua mesa, a altura da sua cadeira pode ser a culpada. Ajustar a altura corretamente é uma das maneiras mais fáceis de melhorar o seu conforto e postura. Então, qual é a altura padrão de uma cadeira ? Nossa equipe criou este guia simples para ajudar você a começar.

Por que a altura da cadeira é importante?

Ajustar a altura da cadeira incorretamente pode parecer um detalhe pequeno , mas pode ter um grande impacto no seu corpo. Quando a cadeira não está na altura correta, ela força o seu corpo a assumir posições desconfortáveis ​​que podem causar desconforto real ao longo do tempo.

Veja o que acontece quando sua cadeira está muito alta ou muito baixa:

Quando sua cadeira é muito alta:

• Seus pés balançam ou você está na ponta dos pés
• Este cria pressão na parte de trás das coxas
• Pode cortar a circulação e causar fadiga nas pernas
• Você pode se ver curvado para compensar

Quando sua cadeira está muito baixa:

• Você está olhando para a tela, esticando o pescoço
• Seus ombros se curvam em direção às orelhas
• Você pode se inclinar para a frente, colocando pressão na parte inferior das costas
• Seus braços se estendem para cima, causando tensão nos ombros

De acordo com as diretrizes ergonômicas da OSHA, a altura correta da cadeira é um dos fatores mais importantes na prevenção do desconforto no local de trabalho. Estudos têm demonstrado consistentemente que ajustes ergonômicos na estação de trabalho (incluindo o ajuste da altura correta da cadeira) levam a reduções mensuráveis ​​no desconforto musculoesquelético.

Tabela: Problemas comuns causados ​​pela altura errada da cadeira

A altura correta da cadeira ajuda a manter a curvatura natural da coluna e as articulações em posição neutra . Isso significa que seus músculos não precisam se esforçar demais para mantê-lo ereto. É uma das maneiras mais fáceis de tornar seu espaço de trabalho mais confortável e produtivo.

Qual é a altura padrão da cadeira?

Na hora de escolher a cadeira certa, um tamanho definitivamente não serve para todos! Para ajudar você a encontrar a opção ideal, criamos esta prática tabela de altura de cadeiras.

Observação: Cada pessoa é única e o conforto é algo pessoal. Embora as faixas de altura mostradas na tabela abaixo sejam um ótimo ponto de partida, elas devem ser usadas como um guia geral para ajudá-lo a escolher a altura de cadeira ideal para suas necessidades. Você também pode usar uma calculadora de altura de cadeira para determinar as medidas ideais para o seu corpo e espaço de trabalho.

E quanto a cadeiras diferentes?

1. Cadeiras ergonômicas

Cadeiras ergonômicas são projetadas especialmente para oferecer conforto a longo prazo e suporte para quem passa longas horas sentado à mesa.

Essas cadeiras geralmente apresentam altura de assento ajustável entre (16-21 polegadas), profundidade de assento entre (17-19 polegadas) e altura do encosto entre (22-26 polegadas). 

É possível ajustá-lo com precisão para um encaixe perfeito, de acordo com a postura correta e o alinhamento da coluna, pois ele permite isso.

Também existem apoios de braço ajustáveis ​​com largura em torno de 16 a 20 polegadas para diferentes corpos.

2. Cadeiras Executivas

Essas cadeiras são, em sua maioria, bem maiores. Elas também contam com mais acolchoamento para maior suporte. 

A altura do assento geralmente varia entre 18 e 22 centímetros, e a profundidade pode chegar a 19 a 21 centímetros. Para proporcionar um bom suporte para as costas, o encosto tende a ser mais alto (entre 22 e 30 centímetros), e os apoios de braço costumam ter uma distância entre 22 e 24 centímetros, pois são mais largos e bem acolchoados.

3. Presidentes de Conferências

Cadeiras de conferência para uso breve costumam ter um design mais compacto e simples.

A altura do assento geralmente varia de 17 a 20 polegadas, já a profundidade do assento é de cerca de 16 a 18 polegadas. 

Essas cadeiras tendem a ter tamanhos e formatos padronizados para se adaptarem confortavelmente aos usuários. No entanto, certamente, elas não oferecem a mesma ampla gama de ajustes que as cadeiras ergonômicas.

4. Espreguiçadeiras

Poltronas de descanso são sinônimo de relaxamento com estilo. Elas são frequentemente encontradas em ambientes de escritório mais informais ou em áreas de convivência.

Essas cadeiras costumam ser mais baixas, pois têm uma altura de assento de 14 a 18 polegadas e uma profundidade de assento maior, de 20 a 24 polegadas, para permitir que o usuário se recoste confortavelmente.

Cadeiras de escritório para diferentesTipos nt

1. Melhores cadeiras de escritório para pessoas baixas: Herman Miller Aeron (tamanho A)

A cadeira Herman Miller Aeron (tamanho A) é uma excelente opção para pessoas de menor estatura. Um dos seus principais diferenciais é o ajuste de altura do assento, que pode ser reduzido em até 36,6 cm (14.4").

Além disso, a Aeron tamanho A oferece uma profundidade de assento bem projetada, permitindo um ajuste perfeito que evita desconforto durante longas horas sentado.

Esta cadeira de escritório ergonômica oferece uma ampla gama de ajustes, tornando mais fácil para pessoas mais baixas encontrarem uma postura sentada saudável.

Veja também: Um guia sobre as melhores cadeiras de escritório para pessoas de baixa estatura

2. Melhores cadeiras de escritório para pessoas altas: cadeira de escritório estilo Meet&Co

A cadeira Style é uma ótima opção para pessoas altas. Você pode sentar-se confortavelmente com os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo adequado de 90 graus.

A cadeira também possui um encosto alto que oferece amplo suporte para toda a coluna. Seu apoio de cabeça ajustável também proporciona suporte extra. Com profundidade do assento e suporte lombar ajustáveis, a Style pode ser personalizada para se adaptar perfeitamente a pessoas mais altas.

Veja também: As 10 melhores cadeiras de escritório para pessoas altas.

3. Melhores cadeiras de escritório para todos os tipos de corpo: Steelcase Gesture

O Steelcase Gesture oferece um assento amplo e alta capacidade de peso, tornando-o confortável para usuários de todos os tamanhos.

A altura do assento pode ser ajustada de 40,6 cm a 53,3 cm (16 a 21 polegadas). Isso oferece bastante flexibilidade para acomodar diferentes comprimentos de perna. A profundidade do assento da cadeira (53,3 cm a 60 cm - 21 a 23.625 polegadas) e o suporte lombar ajustável também facilitam a personalização do ajuste.

Além disso, os apoios de braço da Gesture são totalmente ajustáveis ​​em largura, profundidade, altura e ângulo, adaptando-se a diferentes comprimentos de braço e preferências de assento. Essa flexibilidade faz da Gesture uma das melhores cadeiras para longos períodos de uso.

4. Melhores cadeiras de escritório para sentar ativamente (mesas em pé)

Se você prefere alternar frequentemente entre sentar e ficar em pé , uma cadeira ativa é essencial. Essas cadeiras permitem que você se mantenha em movimento enquanto trabalha . É uma ótima maneira de promover uma postura melhor e reduzir a tensão. O banco ergonômico Meet&Co e a cadeira vertical Focal Locus são excelentes opções para quem se mantém ativo sentado e para quem usa mesas de altura ajustável. O banco ergonômico Meet&Co oferece suporte dinâmico e vem com um apoio para os pés.

Veja também: As 10 melhores cadeiras para mesa de trabalho em pé

Dicas simples para sentar-se corretamente

O padrão ouro: posição neutra da coluna

Pense na sua coluna como se tivesse uma curvatura natural em "S". Seu objetivo é manter essa curva suave enquanto estiver sentado. Ao atingir uma posição neutra da coluna, seus músculos trabalham menos e suas articulações sofrem o mínimo de estresse.

Lista de verificação rápida de postura:

• Orelhas alinhadas sobre os ombros
• Ombros relaxados, não curvados
• Parte inferior das costas apoiada
• Quadris ligeiramente mais altos que os joelhos
• Pés apoiados no chão andar ou apoio para os pés

Tabela: Erros comuns de postura e soluções

Dicas práticas para melhores hábitos sentados

1. Use a Regra 90-90-90

Procure manter os quadris, joelhos e tornozelos em ângulos de 90 graus. Essa posição distribui o peso uniformemente e reduz os pontos de pressão. Se sua cadeira não permite isso, um apoio para os pés pode ajudar bastante.

2. Apoie a parte inferior das costas

O apoio lombar da sua cadeira de escritório deve encaixar perfeitamente na curvatura da sua lombar. Uma pequena almofada ou uma toalha enrolada também podem ajudar .

3. Mantenha os braços relaxados

Ajuste os apoios de braço para que seus ombros permaneçam relaxados e seus antebraços paralelos ao chão. Se os apoios de braço forçarem seus ombros para cima, é melhor removê-los completamente.

4. Faça micropausas

Nenhuma posição sentada é saudável por horas a fio. Programe um cronômetro para ficar em pé, alongar-se ou caminhar por 1 a 2 minutos a cada 30 minutos. Essas breves pausas posturais ajudam a repor o corpo e melhorar a circulação.

5. Mova-se enquanto está sentado

Ficar sentado estático é o verdadeiro inimigo. 

• Mude seu peso
• Adjapenas sua posição
• Use uma cadeira que permita algum movimento
• Considere um mesa de pé ajustável em altura

Mesmo pequenas mudanças ajudam a prevenir rigidez e fadiga.

Perguntas frequentes sobre altura da cadeira e configuração ergonômica

1. Como sei se minha cadeira tem a altura correta?

Use o “teste dos 90 graus”: Sente-se com os pés apoiados no chão, os joelhos a 90 graus e os cotovelos a 90 graus ao digitar. Se seus pés ficarem pendurados, abaixe a cadeira ou use um apoio para os pés. Se seus joelhos estiverem acima da linha dos quadris, levante a cadeira.

2. E se minha mesa for muito alta para qualquer configuração de cadeira?

Isso é comum! Experimente estas soluções:

• Levante a cadeira e use um apoio para os pés
• Ajuste os apoios de braço mais altos para preencher a lacuna
• Considere uma bandeja de teclado que abaixa sua superfície de digitação
• Usar um conversor de mesa de pé para mais flexibilidade

3. Com que frequência devo ajustar a altura da minha cadeira?

Ajuste sempre que sentir desconforto, mas pelo menos:

• Ao alternar entre diferentes calçados (saltos vs. sapatilhas)
• Quando pessoas diferentes usam a mesma estação de trabalho
• Sazonalmente (calçados de inverno vs. calçados de verão podem afetar a altura)
• Se você sentir novas dores our pontos de pressão

4. A altura da cadeira afeta o posicionamento do monitor?

Com certeza! A altura correta da cadeira determina o nível dos seus olhos:

• Soutien of monitor deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo
• Você deve olhar ligeiramente para baixo na tela
• Se necessário, use suportes de monitor ou livros para ajustar a altura

5. O que é mais importante: altura da cadeirat ou altura da mesa?

Ambas são importantes, mas a altura da cadeira vem em primeiro lugar, pois afeta toda a sua postura. Ajuste a cadeira corretamente para o seu corpo e, em seguida, ajuste os outros elementos (mesa, monitor, teclado) de acordo. 

Veja também: O que é uma bunda de cadeira de escritório? Prevenção e soluções

Como criar uma configuração de mesa ergonômica

Recursos:

1. Ergonomia no escritório: seu guia prático
2. Qual é a altura ergonômica correta para minha mesa, monitor de computador e cadeira de escritório?