Como ganhar massa muscular trabalhando em uma mesa de pé?

Executando agachamentos e flexões em mesa de pé É uma excelente maneira de ganhar massa muscular.

Se sentir alguma dor ou tiver dificuldade em manter a postura correta, reduza o número de repetições inicialmente e aumente gradualmente a intensidade com o tempo.

Agachamentos no escritório

Fique de pé em frente à sua mesa com os pés afastados na largura dos ombros.

Ao agachar, transfira o peso para os calcanhares, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.

Abaixe o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre o corpo para cima para retornar à posição inicial.

Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento. Repita de 10 a 15 vezes.

Flexões de braço na mesa

Fique de pé de frente para a sua mesa com os pés afastados na largura dos ombros, colocando as mãos na borda da mesa, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Dê um passo para trás com os pés, de forma que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.

Dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção à mesa e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial.

Mantenha o abdômen contraído e as costas retas, mantendo um movimento constante e controlado.